Przykładowa dieta dla Twojej dziewczyny I Śniadanie Musli z owocami suszonymi 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 10 g Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 30 g Obiad I Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 g Obiad II Jabłko 300g 1 średnia [...]
[...] czasami 2 parówki (ale rzadko), jajka, kasza gryczana, wątróbka, żołądki, ryba czasami na praktykach itp.. oczywiście będą jakieś warzywka, owoce typu banan, marchewka, jabłko kalafior itp zależy co w lodówce. do tego przez 4 miesiące białko 30g po treningu lowickie (tylko po treningu) czyli co 2 dni. (25g białka) Zmieniony przez - [...]
1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]
Wczoraj trening MMA. Ogólnie bardzo dobry trening. Kilka technik. Przede wszystkim nie mamy 5-6 bo nie ogarnia się aż tylu. 1 obalenie, 1 kombinacja i 1 dźwignia. Wszystko ze sobą połączyliśmy i jakoś to wyszło. Najwazniejsze dla mnie jest to, że nie ma na treningach monotonii. Każdy trening jest inny i kładzie nacisk na rozwój każdej [...]
[...] I RODZYNEK Z ~30G * Co do śniadania to będzie to duża różnica z tą piersią czy bez? Jest to posiłek w szkole i będzie mi trudo przetransportować pierś jakoś. Dodam jabłko. PIERS W KANAPKE WLOZ, WEDLIN NIE JEDZ JUZ NIGDY WIECEJ PRZECZYTAJ MOJ POST O WEDLINACH... * Obiad - Węgle i tłuszcze? Dodam o-3 oraz carbo. * Obiad II - zmieniam na [...]
napisze tak w skrocie ta diete zeby niebylo sniadanie - 3 jajka na twardo + 3 kromki chleba 10:25 - do szkoly nosze sobie 80g ryzu bilaego i 80g mintaja + jakas marchewka, jablko 11:25 - 3 kanapki zwykle z serem, szynka i ogorkeim kiszonym 15:00 - dlugi makaron z lubelli z jakims sosem lub 100 gram ryzu i 80 gram mintaja 17:00 trening 18:30 piers [...]
podepne sie pod ten temat, zeby nie robic nowego (moze MARyoWn sie nie obrazi co sadzicie o musli owocowym firmy sante : sklad : platki zbozowe 45% (owsiane, kukurydziane, pszenne), owoce suszone i kandyzowane 30% (rodzynki, wiorki kokosowe, ananas, papaja, daktyl, jablko), syrop skrobiowy, olej roslinny, kuleczki ryzowe, ziarna slonecznika, [...]
diete ukladal u mnie(bo nie ma kompa) z dzialu odzywianie i ma taka: 1) platki owsiane 100g + banan + 500ml mleka + garsc rodzynek + 100g twarog + 10g oliwy 2) 6 kanapek(ok 200g chleba razowego) + 15g masla + 10dag szynki + 10dag sera zoltego + jablko 3) twarog 200g + surowka + przyprawy trening 4) 100g ryzu + 200g miesa + surowka + 10g oliwy [...]
Mozesz sobie zarzucic jakiegos stacka bo widze ze narazie bylo tylko mono i jablko.Kup sobie np Cp albo nitro2,do tego bialko i masz cykl.
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
[...] i większość zjadam ja :D) 3. Pyzy z mięsem z lidla (mrożonka) ze smażoną cebulką 4. Pierogi (mrożonka) z Netto. 5. makaron z serem białym Któryś z tych obiadów + jakieś jabłko lub inny owoc przed siłownią/bieganiem. 17:00 Tutaj chyba to samo co na obiad tylko w trochę mniejszej ilości. 20:00 (4 kromki) Chleb pełnoziarnisty z twarogiem. Dodam [...]
[...] (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy TRENING -Gainer(bezpośrednio po treningu) -banan lub jabłko Posiłek czwarty (17:30) - Ryż/kasza/makaron durum (100g) - pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g) Posiłek piąty (kolacja - 19:00) - ryż [...]
Ok, trochę pozmieniałem plan żywieniowy, wyrzuciłem sporo chleba, dodałem jabłko, jako źródło tłuszczu dodałem masło i orzechy włoskie, jako źródło tłuszczu, do tego zmieniłem kolację tak, aby była bogata w białko. No i wrzuciłem jeszcze polędwicę z tuńczyka. Mam nadzieję że jest lepiej, co o tym sądzicie? [...]
pump pre workour z ostrovita jest ok? bo sporo pozytywów. i wracająć do krety wziąć mono czy jabłko od ostrovitu? bo się troche boje tego zalania. Białko też chcę wziąć z ostrovitu, jest ok?
rano daj bialko np.jaja/ser wywal rodzyny lub bananan to jablko potem tez out tune ogranicz 2-3rzy na tydzien ogolnie zmniejsz kcal tak do 2000kcal bo masz w hooj zaleje cie
[...] Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko - tuńczyk w wodzie (120g) - makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal + jakies warzywka wedlug uznania w posilkach [...]
[...] Trening 2 banany Posiłek IV - ryż (100g) - filet z kurczaka (150g)+jakieś warzywka - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko - tuńczyk w wodzie (120g) - makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal + jakies warzywka wedlug uznania w posilkach [...]
"Po 6 tyg. Zamiast Mono co moge wziaść do białka? " Białko to dodatek to diety. Możesz do białka wziąć np. banana albo jabłko po treningu. Oczywiście jeżeli Twoja dieta to uwzględnia która mam nadzieję masz Dygresja. Bynajmniej to nie przynajmniej :>
[...] 100g -oliwa z oliwek 5g -brokuły 100g B 31 T 9 W 71 V -po treningu carbo 50g VI -ziemniaki 100g -pierś z kurczaka 130g -marchew 50g B 30 T 3 W 19 VII -płatki owsiane 100g -mleko 200g -jabłko -rodzynki 10g B 19 T 14 W 94 VIII -odżywka białkowa 20g białka Razem Białko 147g/ 2,3/kg Tłuszcz 70g 1/kg Węglowodany 475 5,5kg Kalorie 2800
Oto moja propozycja diety do ewentualnej poprawy 3.00 100g płatki owsiane 300ml mleka 2% 3 jaja gotowane 250g jabłko lub banan 6.20 4 kromki chleba pełnoziarnistego 150g szynka z kurczaka 30gr sera żółtego 150g serek wiejski 10.30 2 kromki chleba pełniziarnistego jogurt naturalny 400gr 13.30 100 gram kaszy gryczanej 150g kurczak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
